水是生命之源，我们每天喝足够的水对于保持体内水分平衡至关重要。最近天气越来越热，更要及时补水。

在日常生活中，有人习惯于长期自己烧水喝，还有一部分人对自来水的水质问题担忧，选择桶装水或瓶装水。

长期自己烧水喝的人和经常买桶装水喝的人，到底谁更健康？

长期喝桶装水

面临怎样的健康风险？

2024年1月，国际学术期刊《美国国家科学院院刊》（PNAS）发表了一项最新研究发现：每升瓶/桶装水中平均约含有24万个可检出的塑料微粒。

研究人员首次利用新的显光学成像技术，能观测到瓶/桶装水中“纳米级塑料”（小于1微米的塑料颗粒）。这些细小的“纳米塑料”可以通过我们肠道或肺部细胞，进入血液，甚至抵达心脏和大脑。甚至对于孕妈妈来说，还会穿过胎盘，最终进入胎儿体内。

研究还发现：当瓶装水瓶子被挤压或暴露在高温下时，它可能会随着碎片脱落而进入水中。甚至在反复开关瓶盖时，许多塑料颗粒也会进入水。

自来水中就没有“微塑料”了吗？同样有！2019年世界卫生组织发布的《饮用水中的微塑料》的分析报告中就指出，在海洋、污水、淡水、饮用水（包括瓶装水和自来水）中均有塑料污染物的存在。

研究发现：

把水烧开能大幅降低微塑料

2024年2月，广州医科大学李战军教授和暨南大学环境学院曾永平教授在《环境科学与技术快报》期刊发表的一项研究成果发现：把水烧开，再简单过滤，就可能除去高达84%的纳米/微塑料！这堪称最为简单且无害的“净化”水方式，从而减少人类通过饮水所致的微塑料摄入量。

那水中的微塑料去了哪里？研究发现，消失的微塑料从水中转移到了水垢的沉淀中，水垢中的碳酸钙可以通过与微塑料共沉淀来达到去除水中微塑料的作用。

最后，研究根据全球不同的水质和饮水习惯比较了六大洲共67个地区的成人和儿童饮用开水和自来水摄入的微塑料量，发现每天通过自来水摄入的微塑料量比通过烧开水摄入的微塑料量多2—5倍。

因此，更建议大家自己烧开水喝，可减少人体微塑料摄入。

养成5个习惯

减少微塑料进入人体

1. 减少使用一次性塑料制品

一次性纸杯、餐盒、碗勺、包装袋等大多都是塑料制品。此外，少用塑料吸管、少吃塑料包装的加工食品。

2. 养成自己烧开水喝的习惯

自带水杯，最好是玻璃杯、搪瓷杯或不锈钢水杯。

3. 别在碗里套塑料袋吃东西

需要打包最好使用降解盒，自带饭盒更好。因为高温会增加微塑料产生的速率和数量。

健康饮水记住这几点

1. 别等到渴了，才喝开水

正确的方法是勤喝开水，每次两三口。此外，每天还要重点把握三个喝水时段：早起一杯开水（约200-300毫升）；睡前一小时一杯开水；餐前一杯开水。

2. 水温不要太热或太凉

喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。而过烫的水进入食道，易破坏食道黏膜，诱发食道癌。

3. 慢慢喝水更解渴

快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。一杯开水分几次徐徐咽下，才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴。

4. 外出随身带上水

长时间外出时一定记得带好水，最好是晾凉的开水。

夏天喝好这3种水

白开水：更解渴

煮沸后自然冷却至20℃～25℃的白开水是比较好的饮用水，既能迅速解渴，又不会引起肠胃不适、肥胖。

绿茶：降火

绿茶是没有发酵的茶，夏季天气炎热，人体比较容易上火，绿茶性寒，有助于降火，适合容易上火的人群饮用。

注意：脾胃虚寒人群不宜长期饮用。

绿豆汤：清热解毒

功效：利水消肿、清热解毒、消暑。

制作方法：取绿豆100克，放入锅中，加入500毫升清水，大火煮沸后继续煮15分钟，可加适量冰糖调味。

（来源：新华社、健康时报、CCTV生活圈）

【编辑：陈明】