“假期模式”切换为“开学模式”

你家的“小神兽”是充满期待

还是紧张、焦虑呢？

如何助力孩子

从假期的自由轻松状态

转变到有规律、有秩序的校园生活？

如何帮孩子做好开学心理调适？

为帮助孩子元气满满进入新学期，2025年2月10日晚，苔米心理创始人，高级心理咨询师艾嘉老师受邀参加由湖北省文明办、湖北省教育厅、湖北省妇联、湖北省未成年人心理健康成长辅导中心联合湖北广播电视台开展的“元气满满，从“心”出发迎新程”未成年人心理健康教育直播活动。

从“心”守护

用家庭核心力量守护孩子

主讲嘉宾 ：高级心理咨询师 陈艾嘉

经历了漫长的寒假，生活作息的调整、学习方式和人际环境的改变，常常使孩子出现生理、行为、心理等层面的不适应表现，比如失眠、情绪低落、抵触上学，甚至出现头疼、胃痛等，我们把这种情况称为“开学综合征”。

怎样应对“开学综合征”

1.用「清单法」化解不确定性

整理待办事项，把开学要做的琐事写下来，如买文具、交作业、打印课表等，每完成一项就打钩，减少大脑的混乱感。

制定简单计划，写下开学第一周的小目标，如“认识同桌”、“整理错题本”，目标越具体越好，避免空泛压力。

2.用「身体行动」缓解情绪

运动出汗，身体动起来能快速释放焦虑激素。

整理书包和书桌，通过整理物品梳理心情，增加对开学的掌控感。

3.应对社交焦虑的「破冰技巧」

准备轻松话题，提前想好和同学聊天的内容，如假期趣事、新电影/游戏，减少见面尴尬。

带小礼物分享，比如一包糖果、几张书签，用分享快速拉近距离。

遇到小矛盾，我们可以运用心理课上学到的“非暴力沟通”，多陈述事实和感受，少做评价。

4.情绪急救包：3分钟“478呼吸法” 

深呼吸练习，用舌头抵住上颚，吸气4秒→屏住7秒→呼气8秒，重复5次，快速平静心跳。

写下担忧并撕掉，把焦虑的事情写在纸上，揉成团扔进垃圾桶，暗示自己“丢掉烦恼”。

快速适应新学期

三个小妙招来帮你

1.制定“开学缓冲计划”

用“弹性规则”降低抵触情绪，比如：逐步减少玩手机的时间。

有些家长“断崖式收心”，难免引起亲子冲突。家长对孩子还应多一分宽容，少一分急躁，允许他们开学后度过一段过渡缓冲期。

比如，给孩子一个星期的时间，每天少玩20分钟。也可以通过将电子设备调成静音、将设备放在看不见的地方等方式减少电子设备对孩子的干扰。

2.多做“共情表达”

在即将开学这几天，家长要多和孩子进行平等沟通，洞察孩子的心理变化，及时疏导。

错误示范：“有什么好怕的？其他孩子都不怕！” 

正确话术：“妈妈小时候开学前也紧张，后来发现新同学都很友好呢！”

3.加强家校联系教育

在开学前，家长们要积极配合老师做好开学准备，根据学校实际参与到学生体检、心理调查、家长会等工作中。

【专家寄语】

“家长的理解、支持和引导是帮助孩子顺利过渡到新学期生活的关键。通过家庭核心力量的发挥，让孩子感受温暖和支持，能更加自信地迎接新学期挑战。”

截至2月12日9点，直播《元气满满 从“心”出发迎新程》在长江云新闻客户端、湖北发布视频号、文明湖北视频号等平台同步播出，总观看量达183.5万。