今天(20日),国家卫生健康委举行新闻发布会,介绍时令节气与健康有关情况。
国家卫生健康委新闻发言人米锋介绍,明天就是二十四节气中的冬至,“天时人事日相催,冬至阳生春又来”,冬至以后人体阳气开始慢慢恢复,要顺应规律,遵循“冬藏”的原则,用科学的养生方法调护身体机能,保持旺盛的精力。冬至到小寒、大寒是一年中最冷的时节,要做好防寒保暖。对于既往有慢性呼吸系统疾病和心脑血管疾病的患者,要特别注意头部、脚部和颈部的保暖。雨雪天气容易导致摔伤、骨折的发生,外出时注意防滑防跌倒,尽量避免长时间在户外停留。
中国工程院院士、中国中医科学院望京医院主任医师朱立国介绍,冬季中医讲究“冬藏”,中医所讲的“冬藏”,其实是顺应冬季自然界闭藏的规律。那具体“藏”什么呢?
一是藏精,中医认为肾主藏精纳气,冬季注重养肾固精,可使人体精气内聚,为来年的生机勃发奠定基础。冬天人体的阳气内收,我们要减少不必要的体力消耗,储存能量。
二是藏神,冬季应宁神静志,避免情绪过激,以防阳气外泄。冬季昼短夜长,人的情绪容易低落,这时候要注重调整心态,保持内心的平静和安宁,避免焦虑、抑郁等情绪发生。
关于冬至养生建议:
在饮食方面,可适当进食核桃、黑芝麻、当归、桂圆、羊肉等温热食物以补肾助阳,可适当搭配萝卜、白菜等食材,避免滋补过度而生内热。
在起居方面,尽量早睡晚起,早睡可以养阳气,晚起能固守阴气。晚上睡觉前可以泡泡脚,水温不宜太高,泡10到20分钟,促进血液循环,帮助睡眠。
在运动方面,不要选择过于剧烈的运动,像八段锦、太极拳等中医传统功法就很不错,身心同调。运动时间最好在太阳出来之后,运动到微微出汗即可,不可大汗淋漓,不然会让阳气外泄。
此外,一些中医传统养生保健方法如艾灸、穴位按摩也适合在此时节开展,例如可艾灸腹部的神阙、关元等穴位,按摩下肢的足三里等穴位,能够温通经络、调和气血、扶正祛邪,增强机体抵抗力。
总之,冬至养生要遵循“冬藏”原则,注重饮食、起居、运动等多方面的调养,善用中医养生智慧,安度寒冬,迎纳新春的生机。
(来源:央视新闻)
【编辑:王戎飞】